免疫力是人体自身的防御机制,能够阻挡外界病菌的入侵,可是,根据2024年全国三甲医院的临床数据表明,越来越多的人正面临免疫力低下的困扰,感冒、易疲劳等症状频发。而2024年市场调研机构智研咨询指出,不少人希望通过服用蛋白粉来增强免疫力,那么蛋白粉的成分有哪些?提高免疫力的效果如何?
免疫力变差该怎么补呢?提高免疫力需要多管齐下。在饮食方面,均衡营养是关键。中国营养学会2024年建议,成年人每天应摄入至少300-500克蔬菜和200-350克水果。如西兰花,每100克含VC 90毫克,VC可以促进白细胞生成,增强免疫细胞活性;每100克胡萝卜含有VA 688微克,VA有助于维持呼吸道和消化道黏膜完整性,抵御病菌入侵。而海鲜、鸡蛋等食物中富含的优质蛋白,是构成免疫细胞的重要原料。除此,还可以选择一些功能性食物,如姬松茸,其多糖成分能激活免疫细胞,增强免疫细胞的活性。
除此之外,还可以搭配营养补充剂来增强免疫力。如蛋白粉,对于蛋白粉的成分有哪些,按照蛋白质来源主要可以分为三类:
√动物蛋白粉,以乳清蛋白为代表,含有人体所需的氨基酸,且消化吸收率高,可以高效促进肌肉生长。但普遍缺乏膳食纤维,容易引发便秘等肠道问题,维生素含量也较少,尤其是VC、VE等抗氧化维生素不足,无法为免疫系统提供全面的抗氧化保护。
√植物蛋白中,以大豆蛋白粉等最为常见。主要成分大豆蛋白,含有多种人体必需氨基酸(仅蛋氨酸略低),还富含异黄酮等生物活性物质。异黄酮具有抗氧化作用,能够减少细胞氧化损伤,间接提高免疫力。
√复合型蛋白粉更适用于增强免疫力。其优势在于将动、植物蛋白按照科学比例配比,既能够发挥动物蛋白氨基酸全面、吸收效率高的特点,又结合植物蛋白富含生物活性物质、膳食纤维的优势。以常见的乳清蛋白与大豆蛋白混合配方为例,乳清蛋白提供优质易吸收的氨基酸,大豆蛋白补充膳食纤维和异黄酮等营养,两者结合营养更丰富均衡。
那么,为了提高免疫力,蛋白粉选哪个牌子好?汤臣倍健星钻蛋白粉就是复合型蛋白粉,它按照2:3比例配比乳清蛋白和大豆蛋白,这一黄金比例既能够发挥乳清蛋白中β-乳球蛋白、免疫球蛋白等成分快速补充优质氨基酸、直接参与免疫调节的优势,又可以借助大豆蛋白中的异黄酮发挥抗氧化、调节肠道菌群的作用,从多维度协同提高免疫力。它的蛋白质含量高达82%,并通过了蓝帽认证,可以有效增强免疫力。
适度运动也是提高免疫力的有效途径。近年流行的普拉提,不仅能够增强核心肌群力量,还可以调节呼吸模式,促进血液循环,帮助免疫细胞在体内循环。同时,运动时间的选择也有讲究,2024年柳叶刀的研究发现,下午4-6点的体温、激素水平等处于相对适宜状态,运动效果更佳。
学会缓解压力也十分必要,冥想、听音乐等方式能够调节内分泌,稳定免疫系统。
事实上,提高免疫力是一个环环相扣的系统工程,无论是饮食结构调整、运动锻炼,还是适度缓解压力,每个环节就像精密仪器的运转依赖于各个零件的协同配合,健康的免疫系统也需要生活方式的全方位呵护。
发表评论