上了年纪,人不免会有腰酸背痛、腿脚抽筋……而这些困扰背后,往往藏着一个关键问题——缺钙。根据中国医学会2024年的数据统计显示,我国60岁以上的中老年群体中,缺钙人群占比超过50%。在日常生活中,也确实有中老年人会通过服用钙片来补钙,但不少人的补钙效果却不甚理想,究其原因,很有可能是钙剂类型没选对。那么到底中老年补钙吃哪种钙效果比较好呢?
从钙剂类型上看,液体钙剂会更适合中老年人
市面上补钙产品众多,以钙剂类型来划分,具体可以分成两种——固体钙片与液体钙剂。
固体钙片:指以固体形态存在的钙补充剂,常见的形式包括片剂、粉剂、冲剂等。固体钙片消化时需要大量胃酸进行分解,会更适合消化能力较好的中青年群体。
液体钙剂:指以液态形式存在的钙补充剂,常采用超低温冷冻技术从牛奶中提取并浓缩而成。里面的钙分子结构较小,可以直接被人体消化吸收;消化时不依赖胃酸,不易产生胀气、胃部不适等,更适合消化能力较低的中老年人。
综合来看,液体钙剂的吸收效率高、对人体更温和,适合中老年人补钙。除此之外,液体钙剂多为软胶囊形式,容易吞咽,服用体验更好。
从成分上看,复配了促吸收成分的补钙产品会更适合中老年人
中老年人身体机能下降、消化吸收能力减弱,单一成分的钙片仅仅提供钙元素,缺少助力钙吸收的辅助成分,可能会使中老年人无法高效地吸收与利用其中的钙质。
相反,复配了促吸收成分的补钙产品,能够发挥多种有效成分的协同作用,进而提高钙质的吸收效率。而常见的促吸收成分,如维生素D3、维生素K2、乳酸及镁等,它们共同作用于补钙流程,均有助于促进钙的吸收,帮助高效补钙。它们的具体作用有:
维生素D3能够促进肠道细胞合成钙转运蛋白,这种蛋白可以提高钙的吸收效率。
维生素K2能够激活骨钙蛋白,将血液中的游离钙抓取并沉积到骨骼中,实现“捕”钙入骨。另外,它还能够抑制破骨细胞的活性,促进成骨细胞增殖和活性,有助于维持骨骼健康。
乳酸可以与钙结合形成可溶性的低分子络合物,更容易被肠道吸收。
镁可以与钙共同构成骨骼的主要成分,能够增强骨骼的强度和稳定性;此外,镁还能促进钙在肠道中的吸收,提高钙的生物利用率。
汤臣倍健瞬释钙DK,它是酸奶质地的液体钙剂型,温和好吸收;它还采用了钙+维生素D3+维生素K2的“金三角”配方,维生素D3能够促进钙的吸收,高含量、高活性的专利级别维生素K2可以助力钙质高效入骨。这款钙剂为大小适中的软胶囊颗粒,易吞咽,对中老年人十分友好。
另外,可以在餐后半小时到一个小时服用液体钙,这时候肠胃的蠕动活跃,胃酸分泌适中,有助于钙质的溶解和吸收。
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