很多人可能觉得，补脑这件事是孩子和老人才需要关注的，与正值人生“黄金时期”的成年人没有太大关系，以前，我也是这么想的。
直到参加工作后，一线城市压力很大，除了反应慢、时常忘事、发际线越发后等成年人危机外，睡眠质量也受到影响，严重时还伴有失眠、偏头痛等现象。
查阅资料后发现，很多人往往只关注身体问题，而忽略了大脑养护，但其实这样很片面，为了不陷入恶性循环，也为了保住岌岌可危的发际线，我查找了很多资料，在此就从个人角度和大家分享一下我所做的功课。
在快节奏的现代社会中，信息的爆炸性增长和工作压力的不断加剧，使得大脑的健康问题日益凸显。无数科学家究其一生都在探索大脑必需的营养元素，力求减缓大脑退化。
除了大家熟知的葡萄糖、维生素B、蛋白质外，近年来在海内外大牌补脑产品中，开始流行一种蕴藏在扇贝中的补脑成分，堪称“少林扫地僧”般的角色，其貌不扬，一出场就技惊四座，这就是本文要介绍的新兴补脑营养素——缩醛磷脂。
·缩醛磷脂是什么？
缩醛磷脂是一种结构特殊带有烯醚键的磷脂，也是大脑细胞的重要脂质成分，能够调节细胞信号传导，保护大脑神经突触免受氧化应激的损伤，维持突触正常功能，减少大脑炎症反应。
也可以说，缩醛磷脂水平的异常与许多神经系统类疾患都有着密切的关系，包括阿尔茨海默病和帕金森症。值得注意的是，随着年龄增长，人体内的缩醛磷脂也会逐渐减少。
2022年，上海交通大学药学院教授傅磊领导的研究团队发现，在饮食中添加缩醛磷脂可以阻止突触退化、减少大脑中的炎症，从而阻止认知衰退。
研究团队使用水迷宫测试小鼠的学习与记忆能力，发现饮食中添加了缩醛磷脂的老年小鼠表现更优秀。这一研究后来被刊登至《Frontiers in Molecular Biosciences》期刊。
为了进一步揭示缩醛磷脂为什么能改善小鼠的认知能力，研究团队深入观测了小鼠大脑内发生的变化，结果显示，摄入了缩醛磷脂的小鼠大脑中，突触的数量和质量都很高。
有些朋友可能不太认识这个突触，它是神经元的相互连接的结构，也是信息传递的关键部位，其数量越多，越有利于增强记忆力、专注力等方面。
也是在这项研究中，饮食中添加了缩醛磷脂的老年小鼠，大脑突触具有很强的可塑性，学习新技能更快了，并且能形成新的神经网络。这表明膳食中的缩醛磷脂能抑制衰老进程中的突触退化。
此外，一项针对轻度认知障碍患者的研究发现，服用含有缩醛磷脂的补充剂后，其认知能力得到显著改善，也表明缩醛磷脂可能增加突触胞膜的流动性与可塑性，从而影响信号在神经元之间的传递，促进神经再生。
此外，研究表明，莱特维健脑力多含有的“脑黄金”DHA、麦角硫因等成分同样有助于补脑。
·麦角硫因：长时间的工作和学习容易导致大脑疲劳，而补充含有麦角硫因（Ergothioneine）等抗氧化剂的产品则能有效缓解大脑疲劳。麦角硫因能够深入线粒体和细胞核，清除自由基，对抗炎症，保护神经系统和神经元免受损害。
·DHA：2014年《Nature》发表的一项研究表明：DHA进入大脑的主要途径是通过血脑屏障内皮细胞上的主动转运蛋白Mfsd2a（major facilitator super family domain containing 2a）的运输。在Mfsd2a功能受损的情况下，大脑DHA的水平会显著降低，从而影响神经发育和功能。
·补脑建议：科学选择与搭配
1、均衡饮食：保证饮食的均衡性，摄入足够的蛋白质、脂肪（特别是Omega-3脂肪酸）、碳水化合物、维生素和矿物质。
补充关键营养素：
如果是十几岁的青少年，建议可以通过多吃鱼或坚果的方式来补脑。
但如果是30+以上的成年人，尤其是40+以上的中老年人，真心建议试试莱特维健脑力多，它复配了4大脑黄金营养，即高含量缩醛磷脂、麦角硫因、天然微藻油和藻油DHA，能够有效补充大脑所需营养，抵御脑退化。
毕竟是要进嘴的东西，在安全方面，莱特维健脑力多不添加任何防腐剂、香精，0重金属，也不会产生依赖性。平时用脑疲惫、脑力不足人群，或14岁以上人群都可以把它作为天然的营养补充剂长期服用，无需担心。
3、适量运动：运动能够促进血液循环，增加大脑的氧气供应，有助于改善大脑功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
4、充足睡眠：良好的睡眠有助于大脑的恢复和记忆巩固。建议成年人每晚保持7-9小时的优质睡眠。
5、减少压力：长期的精神压力会对大脑造成损害。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
总结
尽早干预、定期补脑对于维护大脑健康、提高认知能力和记忆力具有重要意义。通过均衡饮食、补充缩醛磷脂等关键营养素、适量运动、充足睡眠以及减少压力等方式，都有助于我们为大脑提供充足的营养和支持，让它保持年轻和活力。
同时，在选择补脑产品时，也应注重产品的成分和功效，选择如“莱特维健脑力多”等科学配比的优质产品，建议3瓶为一周期，坚持服用，效果更佳。
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