（李伟）人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是自然界赐予人类最完美的摄生方法。我们要保持身体的健康，就必须使睡眠状态和清醒状态交相更替，以获得机体的动态平衡。今天我们聊一聊，人类最基本的生理需求之一——睡眠。
一、国人睡眠情况调查
随着社会压力增大，生活环境改变等，睡眠障碍的发生率逐步提高。据中国睡眠研究会近期发布的一份睡眠调查报告显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，人们的整体入睡时间延迟了2~3 小时。
二、什么是睡眠障碍
睡眠障碍是指睡眠的质量出现异常，包括失眠症、发作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征，其中最常见的就是失眠症。
三、睡眠障碍的主要表现
1.入睡困难：即躺床上30分钟内还无法入睡。
2.睡眠维持困难：即睡着后频繁醒来，而且醒来后再入睡困难。
3.早醒：即比往常早醒2个小时以上。
四、如何做到健康睡眠
1.起居规律:就寝与起床时间保持规律,提升快速入睡和持续睡眠的能力。
2.必要时短时间午睡（午睡≤20分钟）更为健康，晚间睡眠困难者应避免午睡。
3.午餐后限制多摄入咖啡因:摄入咖啡因6小时或更长时间,仍会保持清醒。
4.限制饮酒:酒精不利于健康的睡眠结构,降低睡眠质量,并增加睡眠片段化风险。
5.睡前避免吸烟:尼古丁也是一种兴奋剂,或会让人难以入睡。
6.保持运动:日间运动或有助于降低压力,促进睡眠。
7.睡眠环境应保持黑暗、安静和凉爽:夜间噪声和光暴露会干扰睡眠,遮光窗帘或眼罩可减少光线。避免睡前看电视、手机等,以免影响规律入睡。
8.卧室不放闹钟:避免夜间查看时间,促进唤醒,延长清醒时间。
9.睡前不进食:晚餐与入睡时间尽可能间隔1.5～2小时。
10.睡前避免接触电子设备:光线,尤其是各种屏幕发出的蓝光,会影响放松和入睡。
五、睡眠对人体的益处
1.消除疲劳，恢复体力。
2.保护大脑，提高记忆。
3.增强免疫，康复机体。
4.促进生长，调节发育。
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