维生素参与着新陈代谢、免疫调节及视力保护等人体重要生理过程,对保持机体健康和功能正常发挥着重要作用。如果缺乏维生素,身体很可能会出现精力不济、皮肤干燥粗糙、频繁长痘、脱发等问题。虽然说日常饮食也可以摄入维生素,但需要许多时间去搭配营养、烹饪,对于多数人来说可行性偏低。相比之下,服用复合维生素补充则是一种更加高效便捷的选择,无需复杂的饮食安排,就能够一次性满足身体对于多种维矿的补给需求。但是,复合维生素品牌这么多,到底要如何选择? 究竟复合维生素哪个牌子好呢?
一、选择针对本国居民的普遍营养需求,差异性补充的产品
不同国家居民的饮食结构存在着差异,例如西方的饮食结构以动物性食物为主,有高热量、高脂肪、高蛋白的特点;而我国则是以植物性食物为主,并有高碳水、高纤维、低脂肪的特点。饮食结构的不同,导致我国居民维生素与矿物质摄入不足的风险普遍要高于西方居民。相较于针对国外居民研制的进口产品,根据我国居民的具体营养需求配置配方的复合维生素会更为契合我们的营养需求。《中国居民膳食指南》(2024版)中指出,我国居民缺乏风险高的营养元素有钙、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B9、维生素C、硒、铁、锌9种,并且碘、铜元素存在过量摄入的风险。因此在选择复合维生素产品时,应该选择涵盖9种缺乏风险高的营养元素,并剔除了碘铜元素的产品。
二、选择针对不同性别的生理特点,加强营养的产品
男性和女性的生理特点不同,对于各种营养的需求也存在差异,如:女性生理期时,体内营养元素的流失速度加快,尤其因经血排出,对能够促进血红蛋白生成的铁、叶酸等营养素的需求增加。另外,女性群体对维生素C和维生素E的需求较高,这些维生素具有抗氧化的作用,可以消除自由基,抵御氧化损伤,还能够改善皮肤弹性,改善皮肤状态。
而男性的能量代谢水平高,需要补充能够提供能量的维生素B族。并且成年男性每日流失的锌元素较多,而一旦缺少锌元素可能会导致精子数量减少、性功能减退等情况。
不难看出,在选择复合维生素时,能够根据性别需求进行针对性补充营养的产品会更佳。汤臣倍健复合维生素就根据男女生理特点的不同,推出了“女士多维”与“男士多维”两个版本。其中,女士多维包含了叶酸、钙、铁、维生素D等16种女性必需营养元素,并在此基础上加强了叶酸、铁、维生素C、维生素E等七种营养,其中叶酸与铁元素协同,可以促进血红蛋白生成、补充气血,提升女性元气;维生素C有抗氧化的作用,有助于维持并保护皮肤屏障;维生素E能够抑制脂褐质形成,有助于提升皮肤弹性;而男士多维则有维生素A、维生素B1、维生素B2、硒、锌等16种元素,并在此基础上加强了维生素B1、维生素B2和锌等7种元素,其中维生素B1、维生素B2同属维生素B族,能够为身体提供更多的活力与干劲;锌元素则能够帮助男性维持生理功能健康。另外,女士多维与男士多维都采用了不含碘、铜元素的配方,降低了过量补充引起不良反应的风险,是更符合国人体质的复合维生素。
三、根据复合维生素的剂型选择
常见的剂型有软胶囊、泡腾、片剂等。一般来说,软胶囊剂型易于吞咽,且在胃酸中能够快速溶解,但软胶囊的剂量控制难度较高,不适合精确控制剂量;泡腾的吸收效率虽然也比较高,但泡腾需要溶解后才能服用,较为不便;而片剂更利于储存、抗氧化,一些成分制作成片剂的形式也更利于吸收,也利于精确控制剂量,做到精确补充。相对来说,片剂剂型的复合维生素更具有优势。
其实,想要弄清楚复合维生素哪个品牌好这个问题并没有那么困难。首先,要选择能够针对我国居民的普遍营养需求,专门定制营养配方的产品;其次,要选择根据男女性别差异,加强特定营养的产品;另外,尽量选择片剂类的复合维生素,更利于储存和吸收。
发表评论