在寒冷的冬季，万物休养生息，人体亦需顺应自然规律，蓄积能量。对于计划备孕的女性而言，这正是调养身体、优化卵子质量的最佳时机。
湛江久和医院中医科的吴文娟主任表示，通过以下简单实用的6招，可以帮助养出又大又圆的优质卵泡，为好孕打下坚实基础！
第一招：中药调理
“温补气血，调和阴阳”
中医认为，“肾主生殖”，冬季是补肾的最佳季节。根据卵泡生长周期的特点，通过先补肾阴后补肾阳的中药，可以促进卵巢功能，提高卵子质量。值得注意的是，中医强调个体差异，因此中药调理需根据个人体质和症状进行辨证施治。
第二招：中医理疗
“疏通经络，促进循环”
利用针灸或穴位贴敷等中医理疗来刺激特定部位，可以帮助改善盆腔区域的血液循环，从而给卵巢提供更多营养和支持。这些方法还有助于调节体内激素水平，促进卵泡健康成长。在进行中医理疗时，应选择正规医疗机构，由经验丰富的医师操作。
第三招：食补建议
“均衡营养，滋养卵巢”
冬季是进补的好时节，建议多吃富含蛋白质、维生素以及矿物质的食物，比如豆制品、全谷物、新鲜蔬果等。同时适量摄入羊肉、黑豆、核桃和黑芝麻这类有益于肾脏健康的食物。避免过多食用辛辣、油腻或者生冷食品，以免伤害脾胃功能。
第四招：适当运动
“增强体质，促进代谢”
冬季可以选择散步、瑜伽、慢跑、打太极等低强度运动方式，避免剧烈运动导致身体过度劳累。运动不仅有助于维持健康的体重和体态，还能缓解压力，改善心情，为备孕创造良好的身心环境。
第五招：心情舒畅
“调节情绪，平衡内分泌”
长期的压力、焦虑、抑郁等负面情绪会导致内分泌失调，影响卵泡的正常发育和排卵。可以通过听音乐、阅读、旅行等方式放松心情，缓解压力。同时与家人和朋友保持良好的沟通，分享彼此的感受和经历，也有助于调节情绪。
第六招：起居有常
“规律作息，充足睡眠”
良好的作息习惯对养卵同样重要。建议保持规律的作息时间，尽量在晚上10点前入睡，早上7点前起床，保证每天8小时的高质量睡眠。睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子产品，避免熬夜和过度劳累。
有备孕计划的夫妇，建议好好把握冬季养卵黄金期，为优质孕育打下良好的基础，祝大家好孕！
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