炎炎夏日，尤其是进入伏天，高温、潮湿的环境仿佛给每个人的生活都按下了“加速键”，而对于上了年纪的朋友来说，这不仅仅是体感的挑战，更是睡眠质量的一场考验。夜晚辗转反侧，白天精神不振，仿佛成了夏季的常态。那么，如何在这样的季节里拯救我们的睡眠，尤其是避免那些容易让中老年人陷入的睡眠误区呢？
误区1：空调越冷越安眠
许多老年人认为，只要室内足够凉爽，就能保证好睡眠。然而，据美国国立卫生研究院的一项研究指出，室内温度过低（如低于24℃）虽然能暂时缓解炎热感，但长期暴露在这样的环境中，可能引发关节疼痛、感冒等问题，反而影响睡眠质量。因此，建议将空调温度设定在26℃左右，并保持室内空气流通，使用加湿器或放置绿植增加空气湿度，营造更舒适的睡眠环境。
误区2：晚餐越饱越踏实
夏日炎炎，夜晚的凉爽让不少人食欲大增，但晚餐过饱或过晚都是睡眠的大敌。过量进食，胃需时间消化，其满胀感向大脑传递信号，干扰安眠进程。而晚餐过晚，则可能导致夜间胃肠蠕动加剧，引起不适。根据《中国居民膳食指南》的建议，晚餐应控制在睡前2-3小时完成，并选择清淡易消化的食物。
误区3：静养等于不动
适量的日间活动对于改善夜间睡眠至关重要。科学研究揭示，定期的身体锻炼能加深睡眠层次，加速入睡进程，并有效减少夜间觉醒次数。但需注意「两避免」原则：避免16-18点紫外线高峰时段，避免爆发性运动。推荐清晨八段锦配合傍晚太极，运动后补充电解质水，为夜间睡眠储备能量。
图：盛健羊乳“勅勒歌·晚膳养”羊奶粉
除了注意上述的误区，大家还可以通过羊奶粉助力好睡眠。在传统养生智慧与现代营养学的交汇点，盛健羊乳推出的“勅勒歌·晚膳养”羊奶粉全面呵护睡眠健康。“勅勒歌·晚膳养”羊奶粉富含优质高蛋白，每100克产品中含有高达21.5克的蛋白质。高蛋白不仅能抑制感官反应，促进深度睡眠，还能通过肠道细胞分泌神经肽CCHa1，激活多巴胺能神经元，抑制震动导致的睡眠觉醒，显著提高睡眠质量。同时，产品中的高钙和维生素D也是一大亮点，钙含量高达1150mg/100g，能有效维持血钙平衡，减少因缺钙导致的睡眠不安和抽筋问题，维生素D则促进钙的吸收和利用，为骨骼健康保驾护航。
图：盛健羊乳“勅勒歌·晚膳养”羊奶粉
值得一提的是，“勅勒歌·晚膳养”特别添加了酪蛋白水解肽这一“睡眠肽”。科学证明，它具有缓解压力、调节情绪的功效，能帮助人们放松身心，轻松进入深度睡眠状态，对于因压力大、焦虑而失眠的年轻人来说，无疑是救星。此外，产品还融入了酸枣仁、茶叶茶氨酸等传统中式养生食材，形成了独特的助眠配方。这些食材自古以来就被认为具有安神、助眠的作用，与现代科技相结合，功效更是发挥得淋漓尽致。
图：盛健羊乳“勅勒歌·晚膳养”羊奶粉
这个夏天，不妨试试“勅勒歌·晚膳养”羊奶粉。在每一个燥热的夜晚，喝上一杯温热的羊奶，给身体补充能量，给心灵寻得安宁，让优质睡眠常伴左右，以更好的状态迎接每一个崭新的明天。
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