护肝白皮书-护肝片饭前吃还是饭后吃？哪个才是优质护肝时间？

　　肝脏是人体最大的内脏器官，有解毒、储能、合成和排泄等多种功能。然而，由于现代生活方式的不规律、饮食结构的不健康、药物滥用等原因，越来越多的人群受到肝脏疾病的困扰。因此，寻找有效的护肝方法成为人们日益关注的话题，而简单便捷且较为有效的护肝片成为大部分人的首选，那么护肝片的作用有哪些？护肝片饭前吃还是饭后吃才好呢？

　　护肝片的作用机制：

　　大部分护肝片含有多种天然草本成分，能够促进肝脏的解毒功能，排除体内的有害物质，减轻肝脏负担，帮助保护和修复受损的肝脏。目前较为热门的护肝成分是水飞蓟，水飞蓟又称奶蓟草，中医认为，水飞蓟具有清热利湿的功效，能有效泻肝火。此外水飞蓟中的水飞蓟宾能够保护肝脏细胞，减少有毒物质对肝脏的伤害。同时本身具有强大的抗氧化功能，能够降低肝细胞被游离基所破坏的几率，维持好细胞膜的流动性，从而起到保护肝细胞膜的效果。因为水飞蓟宾是水飞蓟提取物的主要活性成分，更易被人体吸收，所以一般建议选择成分含有水飞蓟宾的护肝片来辅助养肝护肝。比如汤臣倍健的健安适，核心成分就是水飞蓟宾，此外还添加葛根提取物、丹参提取物和五味子提取物，这几种养护肝脏的中草药成分，与水飞蓟宾打配合，可以更好的养护肝脏。

　　护肝片的使用方法：护肝片饭前吃还是饭后吃？

　　护肝片一般建议饭后吃，具体服用时间更建议选择在饭后的30分钟到60分钟，此时服用可以减少对胃黏膜的刺激，有助于身体对养肝成分的吸收与利用。

　　除了吃护肝片外，日常生活中也要注意：

　　1.合理饮食：保持饮食均衡、营养丰富、清淡适口，多吃富含维生素、蛋白质和抗氧化物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、豆制品等；少吃或避免吃高脂、高糖、高盐、油炸、辛辣等刺激性食物；避免暴饮暴食和过度节食。

　　2.适度运动：适当的体育锻炼可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力，有利于肝脏的代谢和排毒。建议每天进行30分钟以上的中等强度的运动，如散步、慢跑、游泳、跳绳等。

　　3.忌烟忌酒：吸烟和饮酒都会对肝脏造成损伤，增加肝硬化和肝癌的风险。因此，要戒烟或尽量减少吸烟，控制饮酒量或不饮酒，尤其是避免空腹饮酒。

　　4.定期体检：发现问题，及时采取措施，维护肝脏健康。

　　无论是饭前还是饭后服用护肝片，都需要遵循专业建议，并结合良好的生活习惯，饮食主要以清淡为主，多吃绿色蔬菜和水果，不宜进食高脂肪、高蛋白及高糖食物，还要避免酗酒和滥用药物，做到不熬夜，多运动，才能更有效地保护肝脏健康！